基础代谢率（BMR）是指身体在静息状态下维持基本生命功能所需消耗的卡路里数量。影响 BMR 的因素包括年龄、性别、体重、身高和身体成分。男性通常比女性的 BMR 较高，而年长者和肌肉发达的人也倾向于拥有较高的 BMR。
小儿感冒期间，应避免给孩子食用油腻食物，如炸鸡、炸薯条、油炸类食品等。油腻食物会增加孩子的胃肠负担，影响消化吸收，导致消化不良、腹胀、腹泻等问题。油腻食物还可能加重孩子的咳嗽症状，影响呼吸道的通畅。在感冒期间，家长应尽量避免给孩子食用油腻食物，选择清淡易消化的食物。
在市面上有许多专门针对宝宝痱子问题的粉末类防护品，这些产品通常含有天然植物提取物和抗菌成分，可以有效预防痱子的发生。您可以在宝宝洗澡前在水中添加适量的粉末类防护品，让宝宝在水中浸泡，这样可以帮助清洁皮肤、预防痱子。
除了 BMR，你每天消耗的卡路里数量还取决于你的活动水平。久坐不动的生活方式所消耗的卡路里较少，而积极的生活方式则会显着增加卡路里消耗。通常将活动水平分为五种类别：
- 久坐不动：每天几乎没有体力活动。 - 轻度活跃：每周进行 1-3 次中等强度的运动。 - 中度活跃：每周进行 3-5 次中等强度的运动。 - 高度活跃：每周进行 6-7 次剧烈强度的运动。 - 超活跃：每天进行剧烈强度的运动超过 7 次。 卡路里赤字减肥的关键在于保持卡路里赤字，即摄入的卡路里少于消耗的卡路里。为了保持健康的体重，建议每周减掉 0.5-1 千克。这相当于每天减少 500-1000 卡路里。
设定每日卡路里目标要确定你的每日卡路里目标，请遵循以下步骤：
1. 计算你的 BMR：可以使用哈里斯-贝内迪克特方程式，对于男性为：BMR = 66.47 + (13.75 x 体重[千克]) + (5.003 x 身高[厘米]) - (6.755 x 年龄[岁]); 对于女性为：BMR = 655.1 + (9.563 x 体重[千克]) + (1.850 x 身高[厘米]) - (4.676 x 年龄[岁])。 2. 确定你的活动水平：如上文所述，将你的活动水平乘以 BMR 来估计你每天消耗的卡路里。 3. 创建卡路里赤字：为了保持每周减掉 0.5-1 千克，每天减少 500-1000 卡路里。 示例假设你是一名 30 岁的男性，体重 80 千克，身高 180 厘米，活动水平为中度活跃。你的计算如下：
- BMR = 66.47 + (13.75 x 80) + (5.003 x 180) - (6.755 x 30) = 1842 卡路里 - 活动水平：中度活跃（乘数为 1.55） - 每日卡路里目标：1842 x 1.55 = 2847 卡路里 - 卡路里赤字：-500 卡路里 - 减肥目标：每周减掉 0.5 千克 注意事项确定每日卡路里目标时需考虑以下几点：
- 不要过度节食：极度节食可能导致营养不良并损害新陈代谢。 - 不要依赖体重秤：体重秤并不能区分肌肉和脂肪，因此关注体脂百分比更为重要。 - lắng听你的身体：如果你感到极度饥饿或疲劳，则卡路里摄入量可能过低。 - 寻求专业人士的建议：注册营养师或医生可以提供个性化指导并确保你的减肥计划是安全的。 了解你每天需要消耗多少卡路里才能减肥至关重要。通过考虑你的 BMR、活动水平和个人目标，你可以设定一个现实且可持续的每日卡路里目标。请记住，减肥是一个过程，需要时间和一致性。通过遵循本文概述的指南，你可以在减肥之旅中取得成功。
